نعلم جميعًا أنه يجب علينا ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بمسؤولية حتى نحافظ على صحتنا. المشكلة هي أن معظمنا ليس جيدًا في التمسك بالأشياء التي يجب علينا القيام بها. من المرجح أن نبقى ملتزمين بالأشياء التي نريد القيام بها. إن مفتاح إنشاء نظام تمرين ناجح والحفاظ عليه هو العثور على المزيج الصحيح من الأنشطة التي ستستمتع بها والسبب المقنع بما يكفي لتحفيزك على الالتزام به. فيما يلي 12 خطوة لمساعدتك على النجاح في أن تصبح أكثر صحة في التقاعد.
اختر نشاطًا ستستمتع به
هناك عدد غير محدود من الأنشطة التي يمكنك الاختيار من بينها، مثل المشي أو الركض الخفيف والمشي لمسافات طويلة والسباحة والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات والجولف وكرة المخلل والتنس والرقص، على سبيل المثال لا الحصر. تعتبر اليوجا والتاي تشي اختيارات جيدة لأنها لا تتطلب أي تأثير وتوفر فوائد إضافية تتمثل في تحسين التوازن والهدوء العقلي. لا يهم حقًا ما تفعله، فقط افعل شيئًا. المهم هو أن تختار نشاطًا تستمتع به بما يكفي لتستمر في القيام به.
حدد ما الذي يحفزك
الدافع لممارسة الرياضة بانتظام لا يقل أهمية عن اختيارك للنشاط. ربما ترغب في السفر أثناء التقاعد، وتريد التأكد من أنك ستتمكن من نقل أمتعتك ولديك ما يكفي من القدرة على التحمل للقيام بالجولات. ربما تريد أن ترتدي ملابسك بشكل أكثر راحة أو أن تبدو أفضل في ملابس السباحة. ربما تريد أن تبدو جيدًا في لقاء مدرستك الثانوية أو الكلية القادمة. أو ربما ترغب في تجنب الأمراض والإصابات التي تصاحب زيادة الوزن، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وآلام الظهر والمفاصل. يختلف الحافز الأكثر إقناعًا لكل واحد منا، لذا اكتشف ما الذي سيحفزك.
تحدث إلى طبيبك
إذا كنت تعاني من حالات طبية أو قيود جسدية أو إصابات سابقة، فتحدث مع طبيبك لمعرفة الأنشطة ومستوى الجهد الذي يمكنك التعامل معه. إذا كان لديك هدف طموح لفقدان الوزن، فناقش مجموعة النظام الغذائي والتمارين الرياضية الأكثر ملاءمة لك. الغرض من التمرين هو أن تصبح أكثر صحة، وليس أن تؤذي نفسك.
جدولة نشاطك
أنت تخصص وقتًا كل يوم للأشياء التي تهمك حقًا، مثل تناول وجبات الطعام، وتمشية الكلب، ومشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة والارتباطات الاجتماعية. إذا كنت جادًا في ممارسة الرياضة، فحدد وقتًا لها في روتينك اليومي. إذا انتظرت حتى يكون هناك وقت مناسب لممارسة الرياضة، فستجد أنك نادرًا ما تلتفت إليه.
ابحث عن أشخاص آخرين للتمرن معهم
تتطلب بعض الأنشطة مثل الجولف والتنس وكرة المخلل مشاركين آخرين. ولكن حتى بالنسبة للأنشطة التي يمكنك القيام بها بمفردك، فإن وجود شريك مساءلة سيبقيك على أهبة الاستعداد. ربما يكون من الممتع أكثر أن تشارك في نشاطك مع أشخاص آخرين، وسيوفر ذلك التنشئة الاجتماعية. اكتشف ما إذا كان مركز المجتمع المحلي أو جمعية الشبان المسيحيين أو الصالة الرياضية أو المنتزهات وقسم الترفيه يقدم دروسًا في التمرينات أو أنشطة جماعية.
استعد
في معظم الحالات، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على الملابس الرياضية والمعدات باهظة الثمن، ولكن عليك الاستثمار في زوج جيد من الأحذية والملابس المريحة والتي ستزيل العرق عنك.
اضبط سلوكك
حاول ألا تفكر في ممارسة الرياضة كعمل روتيني أو التزام. فكر في الأمر على أنه ممتع. إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، فلا داعي لذلك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها خارج صالة الألعاب الرياضية. إذا كانت فكرة التمرين أو التمرين بمثابة منعطف بالنسبة لك، ففكر في الأمر من حيث أن تكون أكثر نشاطًا. إذا كنت تستمتع بالاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أو البودكاست، فيمكنك التفكير في الوقت الذي تقضيه في المشي أو التنزه أو ركوب الدراجات على أنه وقت تستمتع فيه بالاستماع.
إبدأ بالأشياء الصغيرة
إذا بدا الجدول الزمني الخاص بك ممتلئًا جدًا أو إذا كنت مستقرًا لفترة طويلة، فحاول أن تجد 15 دقيقة فقط للانزلاق في شيء سهل وقصير، مثل المشي حول الحي. حاول أن تفعل شيئًا صغيرًا كل يوم. بمجرد أن تؤسس عادة وتبدو خطوات التمرين الصغيرة سهلة، يمكنك البدء في زيادة التزامك.
ابحث عن فرص لإضافة المزيد من النشاط إلى حياتك اليومية
عندما تذهب للتسوق، اركن سيارتك بعيدًا في موقف السيارات بدلاً من محاولة العثور على أقرب مكان. كلما أمكن، اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو السلم المتحرك. إذا كان لديك أو يمكنك شراء جهاز مشي أو دراجة ثابتة، فضعه بحيث يمكنك استخدامه أثناء مشاهدة التلفزيون.
ضع خطة وحدد بعض الأهداف
ضع خطة لما ستفعله، وكم مرة ستفعله ومن ستفعله. حاول تأطير أهدافك حول الالتزام بالخطة، وليس النتائج التي تأمل في تحقيقها. على سبيل المثال، من الأفضل تحديد هدف يتمثل في المشي لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع بدلاً من تحديد هدف خسارة رطلين أسبوعيًا. يمكنك التحكم في عدد المرات التي تمشي فيها، لكن لا يمكنك التحكم بسهولة في سرعة سقوط الجنيهات.
لا تختلق الأعذار
إذا كان الجو ممطرًا أو باردًا، يمكنك أن تقود سيارتك إلى أقرب مركز تسوق داخلي والمشي من طرف إلى آخر عدة مرات. إذا كنت متعبًا، فعليك على الأقل ممارسة قدر قصير من التمارين.
تمسك به
يستغرق الأمر عدة أسابيع من التكرار المستمر حتى يصبح شيء ما عادة. قبل أن تعرف ذلك، ستكون ممارسة الرياضة جزءًا منتظمًا من حياتك، تمامًا مثل الأكل والنوم والاستحمام. لا تحبط إذا كنت لا ترى النتائج على الفور. الفوائد التي تكتسبها من حيث زيادة القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية قد لا تظهر على الفور على ميزان الحمام. لقد عملت بجد من أجل تقاعدك. ستكون قادرًا على الاستمتاع بتقاعد أطول وأكثر صحة وسعادة من خلال تضمين المزيد من النشاط في حياتك اليومية.
حقوق الصور في هذا المقال تذهب إلي أصحابها ونحن نستخدمها تحت ترخيص الإستخدام الإبداعي.
The rights to the images in this article go to their respective owners and we use them under a creative use license.
إرسال تعليق